מטרת האימון היא לחזק את שרירי הגוף לצד שיפור סיבולת הלב והריאה. האימון כולל תרגילים עם משקל הגוף ושימוש באביזרים מסורתיים כמו קטלבלס, אימון רצועות, מדרגה, כדורי כוח ועוד.
בזמן האימון הגוף מגיע לרמת מאמץ המביאה לשריפה גדולה מאוד של קלוריות, דבר שכידוע מסייע בהרזיה ושמירה על המשקל.