התעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה.
הפחתת עומס - הטלטלות והזעזועים שעוברים על הגוף בזמן אימוני אירובי מסורתיים מהווים עומס ניכר על המפרקים והעצמות, ובטווח הרחוק עשויים לגרום לכאבים, דלקות ושחיקה. כוח הציפה של המים מאפשר לכם לקיים אימונים אירוביים מאתגרים בלי להעמיס על הגוף שלכם יתר על המידה.
שיפור בריאות הלב וכלי הדם - המים מספקים התנגדות שהופכת אימונים אירוביים ליעילים יותר ומשפרת את תפקוד הלב והריאות. אימונים אלה הוכחו כיעילים ביותר בהפחתת הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם.